【文/鍾碧芳;採訪諮詢/台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙;長庚醫院台北婦產科主治醫師 羅崇晉】

 



















圖片提供/寬庭



 


老是睡不好~


研究指出,孕媽咪每天平均睡眠時間不到6小時,剖腹產的機率是一般孕婦的4.5倍。幾乎所有的孕媽咪在孕期各個階段都會遇到睡眠瓶頸,不論是睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發生。


 


睡眠不只會在腦部產生影響,甚至對整個身體系統都可能造成傷害,對一般人如此,孕媽咪更是危險,不過,幾乎所有孕婦都有睡不好的毛病,每個階段的困擾都不相同。長庚醫院台北婦產科主治醫師羅崇晉表示,在一篇發表在美國婦產科醫學會雜誌上的研究指出,每天晚上睡眠時間小於6小時,或是嚴重睡眠障礙(指超過15%在床上的時間是醒著的),發生產程延長的情形會顯著比睡眠時間大於6小時,或是睡眠障礙較輕的(指少於10% 在床上的時間是醒著的)來得少。而睡眠時間少於6小時的,需要剖腹產的機會是睡眠超過 7小時以上的4.5倍,睡眠不足也意味著媽咪的壓力與焦慮過高,生理狀況不佳,必定會對孕期有所影響。


羅崇晉醫師說,睡眠不足的孕媽咪,除了可能引發體內胰島素過高,增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機會,也容易使得血壓升高造成產程遲滯,甚至比較容易得到妊娠毒血症等症狀。























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Tips.睡不好的徵兆


大家都說睡眠品質很重要,那麼,睡眠不足有哪些徵兆?是否睡足8小時就算充裕?羅崇晉醫師表示,好的睡眠品質指的是「睡到自然醒,中間沒中斷」,但每個人的睡眠需求性都不一樣,有些人可能只需睡6小時就體力充沛,但也有人睡滿10小時卻仍感覺疲憊。羅崇晉醫師提出幾個小徵兆供參考:如有焦慮感、白天嗜睡、常常健忘、夜裡常常醒來、血壓容易升高、易怒、早上起來頭痛、夜間流汗、肥胖等。


 


孕期的睡眠問題

 


失眠



台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙提到,失眠的定義不是以一天睡滿幾小時來區分,而是以4個症狀,如入睡困難、維持困難(醒了難入睡)、維持時間不足(早起後睡不著)及無法恢復精神(怎麼睡都累、早上無法恢復之前的活動力與精神)來判定。


不過,即使是上述症狀,也須維持一個星期以上,才有可能判定為急性失眠,他表示,通常失眠不會每天發生,但只要一星期有3天或以上,且影響日常生活作息者,臨床上就可判定為失眠症。


一般來說,每個人的睡眠需求不一,但仍以6~8小時為基準,羅崇晉醫師強調,由於孕婦的荷爾蒙分泌,再加上身上又帶著寶寶,必然增加許多體力的負荷,因此一定比懷孕前更容易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上現代的孕媽咪以職業婦女居多,白天工作忙,晚上還需應付家務,睡眠時間更顯不足。



















攝影/陳炳煌 演出/準媽咪張雅琇



媽咪這樣做~


除了盡量保持充足睡眠外,可以在白天中找機會小睡一下,羅崇晉醫師說,「小睡的時間不用太長,25分鐘就已足夠」。也就是說,晚上睡覺時間能長最好,但白天累的時候,讓自己適度小憩,也是補充體力的好方法,但須以25分鐘為限,超過反而會更累。


 


Tips.幫助入眠的小訣竅


孕媽咪睡不好,很多人認為理所當然,所以大部分的人抱著「忍一忍就過去」的心態,但懷孕確實需要承受較大的風險,羅崇晉醫師建議幾個幫助入眠的小訣竅:


1.睡前不要吃太飽,免得胃脹氣或胃食道逆流,反而睡不好。


2.睡前不要做激烈運動或過度勞累。


3.改變睡姿,懷孕早期可以試著側睡,並且將膝蓋彎曲,等肚子大起來後,試著左側睡。


4.參加媽媽教室減輕焦慮。


5.戒除含咖啡因的飲料,如咖啡、茶等。


6.睡前沖個熱水澡,可以幫助放鬆。



















圖片提供/寬庭



頻尿


懷孕初期,體內會分泌較高的黃體素,使得孕媽咪常有頻尿現象,而後期,也會因為子宮壓迫到膀胱造成頻尿。根據統計,懷孕初期約有將近50%比率的媽咪會被此問題所苦,而到了妊娠後期,更有高達8成以上的準媽咪白天、晚上都會經常跑廁所,更是影響媽咪睡眠品質的主因。


羅崇晉醫師表示,造成頻尿的因素為子宮壓迫到膀胱,才會使得上廁所的次數增加,當然也有些屬於心理因素或者器官上的問題,比如有人容易緊張,以跑廁所來舒緩部分壓力等。他提醒,有其他感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或腎盂炎,也容易造成頻尿,因此,如果頻尿的狀況嚴重,且伴有發燒、腰痛、小便灼熱等狀況,請趕快到醫院就診,可別誤以為是正常現象不處理,否則會對胎兒造成傷害。


 


媽咪這樣做~


1.睡前務必先上廁所,紓解尿液,同時,睡前3小時也應避免喝太多的水。


2.如果因為頻尿,且起床後又難入睡時,李信謙醫師建議在半夜醒來時不要開大燈,只要開盞小燈即可,比較容易再入睡。


 


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