強排宿便食物


 


現代人普遍都有便秘的現象,該如何清除體內毒素,排除身體宿便呢?讓我們來告訴你哪些食物,有幫助清除宿便的功效,輕輕鬆鬆解除便秘痛苦。

排便不順暢,並非只能靠瀉劑等藥物來改善,生機飲食專家歐陽英告訴我們,6種可以幫助代謝廢物的食品,利用天然食材,就可改善便秘情況,而且還能每天自由搭配食用喔!

地瓜小點心
材料:地瓜1條,白木耳3朵,蜂蜜適量。
作法:地瓜去皮切塊,白木耳泡軟切碎後,兩者一起加水煮爛,加入蜂蜜調味,當點心吃。
建議:一天吃2次,2餐之間吃。
口感:甜脆可口。
注意:地瓜屬澱粉類食物,容易產生胃酸,因此胃酸過多者勿食用。
地瓜小檔案
地瓜的膳食纖維豐富,能刺激腸道蠕動,引發強烈便意,是通便的特效食物喔!

香蕉水果汁
材料:香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.,木瓜半個。
作法:鳳梨榨汁,再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後,三種一起用果汁機攪拌均勻。
建議:一天喝一次,在2餐之間。
口感:微酸香甜。
注意:現做現喝,不可放超過1小時,否則果汁容易氧化,效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高,胃酸及腎功能不好者勿飲用。
香蕉小檔案
香蕉富含寡糖,可增加腸內好菌,並含有豐富果膠,有助潤腸通便,改善便秘。

海帶木耳餐
材料:乾海帶半條,黑木耳3朵,香菇5朵,橄欖油、粗鹽適量。
作法:海帶、黑木耳和香菇,泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議:當配菜每天吃。
口感:滑嫩、味香。
注意:海帶屬性滑嫩,會使得受精卵著床不易,因此孕婦勿食用。
海帶小檔案
海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸,能潤滑腸道,有助於通便。

蘆薈紅棗飲
材料:蘆薈3片,紅棗15粒,寡糖20c.c.,水3000c.c.
作法:蘆薈削去邊刺後,連皮帶肉切小塊,連紅棗和水用大火滾後,小火續煮20分,濾渣加入寡糖調味。
建議:當作一天的解渴飲料。
口感:味道微甜。
注意:蘆薈滑嫩,會使受精卵著床不易,孕婦勿食用。
蘆薈小檔案
蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素,具有健胃整腸,促進腸胃蠕動的功效,故有助於清腸排便。

鳳梨酵素飲
材料:鳳梨醋20c.c.,液體酵素30c.c.,寡糖20c.c.,冷開水500c.c.
作法:將所有材料加在一起攪拌均勻,即可飲用。
建議:一天1~2次。
口感:味道酸甜。
注意:鳳梨的酵素較具刺激性,容易刺激傷口,胃潰瘍患者勿飲用。
鳳梨醋小檔案
鳳梨具有特強的分解,加上醋酸菌與酵母菌的作用,能有效分解食物,並代謝廢物。

牛蒡清腸汁
材料:牛蒡原汁400c.c.,香吉士汁100c.c.
作法:將牛蒡原汁加入香吉士汁中,即可飲用。
建議:每天空腹喝1次。
口感:喝起微澀,具一點酸味。
注意:牛蒡含鉀量高,腎功能不好者勿飲用。
牛蒡小檔案
牛蒡含有「牛蒡貳」的成分,具有促進代謝,活血化瘀的功效,能刺激腸胃蠕動


 


 


另收集整理纖活周報的清便果醋飲


 


香蕉鳳梨醋奶昔...一般排便不順者絕對要試
材料:(1天份)
鳳梨醋 5c .c.
香蕉 半條
優酪乳 200c .c.
冷開水 適量
作法:
香蕉去皮切小段,與優酪乳、鳳梨醋、
冷開水一起放入果汁機中打勻即可。
最佳飲用時機
空腹飲用,如早或晚餐前30分鐘。
禁忌
胃病、腎功能異常、糖尿病或癌症患者不適合飲用。
Memo
因優酪乳屬於高嘌呤,飲用過量,
易引起尿酸值升高,最好喝3天停1天!


 







甘蔗汁檸檬醋飲...可以軟化乾硬的便便
材料:(1天份)
檸檬醋 5c .c.
甘蔗汁 200c .c.
小蕃茄 3
作法:
蕃茄洗淨切半,放入碗中,再倒入檸檬醋和甘蔗汁,拌勻趁鮮飲用。
最佳飲用時機
當餐與餐間點心,如上午10點、下午4點或晚上8點。
禁忌
胃病、糖尿病或癌症患者不適合飲用。
Memo
小蕃茄可用草莓代替,但草莓表皮的細毛需清洗乾淨,
較不會引發過敏;甘蔗汁不宜久存,需趁新鮮飲用。


 


梅醋寡糖鳳梨汁...嚴重便秘者最適合
材料:(1天份)
梅子醋 5c .c.
寡糖 15c .c.
鳳梨 300g
作法:
1.
鳳梨去皮切塊,用榨汁機榨出原汁,倒入杯中
(也可用果汁機加些許冷水打汁)。
2.
再加梅子醋、寡糖,充分拌勻,趁鮮飲用。
最佳飲用時機
正餐後隔3小時飲用。
禁忌
胃病、糖尿病或癌症患者不適合飲用。
Memo
寡糖是大腸有益菌的糧食,能幫助快速繁殖,
當有益菌多於壞菌時,就可改善便秘。

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